要降低體脂而不是降低體重

其實(shí)你不需要糾結(jié)體重變沒變的問題，你要在意的是你體脂變沒變，1磅肌肉的體積一定比1磅肥肉的藥效很多，如果你體脂沒有變化的，就算體重小了，就是糊弄一陣子，身材并不是很好看，真正的減肥就是讓人能看到你的肌肉。

多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物可以幫助你控制體重，比如雞蛋，比如豆腐等，這些食物中的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感的同時(shí)，還有很低的熱量，對(duì)于減肥有更好的效果。

注意力量訓(xùn)練

不管做什么運(yùn)動(dòng)都不要忘記力量的訓(xùn)練，增肌也好，塑形也好，力量訓(xùn)練可以幫我們提高肌肉的活性，增強(qiáng)肌肉的韌性，達(dá)到強(qiáng)身健體的同時(shí)，更好塑造肌肉形態(tài)，提高減肥效果。

學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給

運(yùn)動(dòng)后會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)食品，但是這些在選擇的時(shí)候都是有講究的，要注意熱量，注意碳水化合物的含量等。

通過今天的介紹，希望能提高大家的減肥效果。

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